Vitamin D3 Foods: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में थकान महसूस होना आम है, लेकिन अगर आप बिना ज्यादा काम किए भी हर समय थके-थके रहते हैं और आराम करने के बाद भी यह थकान दूर नहीं होती, तो इसे नजरअंदाज करना सही नहीं है। यह सिर्फ स्ट्रेस नहीं, बल्कि शरीर में किसी जरूरी न्यूट्रिएंट की कमी का संकेत भी हो सकता है। अक्सर ऐसी थकान का एक बड़ा कारण Vitamin D कमी है। जब शरीर में विटामिन D3 की कमी होती है, तो इसका असर सिर्फ हड्डियों तक ही सीमित नहीं रहता, बल्कि पूरे शरीर की कार्यप्रणाली पर पड़ता है। विटामिन D की कमी होने पर न केवल हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, बल्कि मांसपेशियों में दर्द, कमजोरी और हर समय थकान महसूस होना भी शुरू हो जाता है। ऐसे में जरूरी है कि अपनी डाइट में कुछ ऐसे फूड्स शामिल करें, जो विटामिन D की कमी को पूरा करने में मदद करें। विटामिन D3 की कमी में क्या खाना चाहिए? अंडे का पीला भाग:  विटामिन डी3 की कमी में आपको अंडे का पीला भाग खाना चाहिए। इसे खाना आपकी सेहत के लिए कई प्रकार से फायदेमंद हो सकता है। दरअसल, 2 अंडों की औसत सर्विंग में 8.2 एमसीजी विटामिन डी3 होता है जो कि इस कमी को दूर करके आपके शरीर को एनर्नी देने का काम कर सकता है। दूध : दूध में विटामिन डी3 की अच्छी मात्रा होती है। रोजाना 1 गिलास दूध पीना, आपके शरीर में विटामिन डी प्रदान करने के साथ हड्डियों की सेहत को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसके अलावा ये गठिया जैसी समस्याओं को भी कम करने में मदद कर सकता है। बादाम दूध:  बादाम का दूध, विटामिन D3 से भरपूर है और सेहत के लिए कई प्रकार से फायदेमंद है। ये दूध जहां आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखता है वहीं आपकी सेहत से जुड़ी कई समस्याओं को दूर करता है। ये हाआई कोलेस्ट्रॉल वाले मरीजों के लिए भी फायदेमंद है। संतरा जूस:  संतरे का जूस पीना शरीर में विटामिन D3 को इकठ्ठा करने में मदद कर सकता है। साथ ही इसमें विटामिन सी भी है जो कि शरीर में कैल्शियम अवशोषण को बढ़ाता है और हड्डियों की सेहते को बेहतर बनाने में मदद करता है। तो, शरीर में विटामिन D3 की कमी को दूर करने के लिए आप इन फूड्स का सेवन कर सकते हैं।

अगर आप बैंक में अच्छी नौकरी की तलाश में हैं और IT या टेक्निकल फील्ड से जुड़े हैं, तो यह मौका आपके लिए है.सेंट्रल बैंक ऑफ इंडिया ने SO भर्ती 2026 के तहत 275 पदों पर आवेदन मांगे हैं. इस भर्ती में अलग-अलग स्केल (I से IV) के पद शामिल हैं.इच्छुक उम्मीदवार इस भर्ती के लिए 23 मार्च तक आवेदन कर सकते हैं. इस भर्ती में कुल 275 पदों पर भर्ती की जायेगी. इसमें IT अधिकारी (82), साइबर सुरक्षा (38), डिजिटल चैनल (23), डेटा इंजीनियर (15) जैसे कई पद शामिल हैं. यानी टेक्निकल बैकग्राउंड वालों के लिए सबसे ज्यादा मौके हैं. इस भर्ती में चयन दो चरणों में होगा. पहले ऑनलाइन लिखित परीक्षा होगी, उसके बाद इंटरव्यू लिया जाएगा. दोनों चरणों के आधार पर फाइनल मेरिट तैयार की जाएगी. इस भर्ती के लिए उम्र सीमा पद के अनुसार तय की गई है.सामान्य तौर पर उम्मीदवार की उम्र 23 से 45 साल के बीच होनी चाहिए. अलग-अलग पोस्ट के हिसाब से उम्र सीमा अलग-अलग तय की गई है आरक्षित वर्ग के लिए सरकारी नियमों के अनुसार उम्र सीमा में छूट दी जाएगी. इस भर्ती में आवेदन करने के लिए उम्मीदवार के पास बीई/बी.टेक, एमसीए, एमएससी, सीए या संबंधित प्रोफेशनल डिग्री होनी चाहिए. हर पद के लिए योग्यता अलग-अलग रखी गई है, इसलिए आवेदन से पहले पोस्ट के अनुसार योग्यता जरूर चेक करें. इस भर्ती के लिए आवेदन शुल्क अलग-अलग वर्गों के अनुसार तय किया गया है. सामान्य, ओबीसी और ईडब्ल्यूएस वर्ग के उम्मीदवारों को 850 रुपये के साथ जीएसटी शुल्क देना होगा, जबकि एससी, एसटी, महिला और दिव्यांग वर्ग के उम्मीदवारों के लिए आवेदन शुल्क 175 रुपये के साथ जीएसटी रखा गया है. आवेदन करने के लिए सबसे पहले सेंट्रल बैंक ऑफ इंडिया की आधिकारिक वेबसाइट पर जाएं. वहां Careers सेक्शन में जाकर SO Recruitment 2026 लिंक पर क्लिक करें. इसके बाद रजिस्ट्रेशन करें, फॉर्म भरें, जरूरी डॉक्यूमेंट अपलोड करें और फीस जमा करके फॉर्म सबमिट कर दें.

नई दिल्ली:  होर्मुज स्ट्रेट से दो और भारतीय जहाज सुरक्षित निकलकर भारत के तटों की ओर रवाना हो चुके हैं। यह जानकारी Ministry of Ports, Shipping and Waterways ने दी है। बताया गया कि भारतीय ध्वज वाले दो एलपीजी टैंकर जग वसंत और पाइन गैस सोमवार शाम को सामरिक रूप से महत्वपूर्ण 'स्ट्रैट ऑफ होर्मुज' (Strait of Hormuz) को सुरक्षित रूप से पार कर गए हैं। मिडिल ईस्ट में जारी तनाव के बीच इन जहाजों का सुरक्षित निकलना ऊर्जा सुरक्षा के लिहाज से राहत की खबर है। 92,612.59 मीट्रिक टन एलपीजी मंत्रालय की ओर से जारी आंकड़ों के मुताबिक दोनों जहाजों में कुल 92,612.59 मीट्रिक टन एलपीजी है। एलपीजी की यह बड़ी खेप भारत की घरेलू गैस सप्लाई को बनाए रखने के लिए बेहद अहम है। बताया गया कि जग वसंत और पाइन गैस दोनों जहाज होर्मुज स्ट्रेट के खतरनाक इलाके से निकलकर भारत की ओर रवाना हो चुके हैं और इनके 26 और 28 मार्च के बीच भारतीय बंदरगाहों पर पहुंचने की संभावना जताई गई है। जानकारी के मुताबिक जग वसंत पर 33 भारतीय नाविक और पाइन गैस पर 27 भारतीय नाविक तैनात हैं। कुल 60 नाविकों के साथ दोनों जहाज अंतरराष्ट्रीय समुद्री मार्ग के सबसे संवेदनशील हिस्से से सुरक्षित बाहर निकल आए हैं। शिपिंग मिनिस्ट्री और नौसेना इन जहाजों पर लगातार नजर बनाए हुए है ताकि किसी भी अप्रिय स्थिति से तत्काल निपटा जा सके। स्ट्रेट ऑफ होर्मुज का महत्व बता दें कि होर्मुज स्ट्रेट दुनिया के सबसे महत्वपूर्ण तेल और गैस शिपिंग मार्गों में से एक है। वैश्विक ऊर्जा आपूर्ति का एक बड़ा हिस्सा इसी से होकर गुजरता है। ईरान के साथ अमेरिका- इजरायल का युद्ध जारी रहने से इस इलाके से गुजरने वाले शिपिंग टैंकर और कार्गो पर बड़ा खतरा पैदा हो गया है। ईरान ने होर्मुज से जहाजों के गुजरने पर पाबंदी लगा रखी है। हालांकि बाद में ईरान की ओर से कहा गया कि वह केवल अपने दुश्मन देश के जहाजों को नहीं गुजरने देगा।