Tips For A Healthy Heart: हम अक्सर अपने हार्ट के बारे में तब सोचते हैं जब कोई समस्या सामने आती है. बाकी दिनों में वह चुपचाप धड़कता रहता है, जबकि काम का दबाव, भागदौड़, अधूरी नींद और तनाव बढ़ते रहते हैं. लेकिन दिल की बीमारियां अचानक नहीं होतीं, वे सालों में धीरे-धीरे बनती हैं. रिसर्च बताती है कि हार्ट रोग दुनिया भर में मौत का प्रमुख कारण हैं और भारत में भी इनका बोझ तेजी से बढ़ रहा है. अच्छी खबर यह है कि दिल हमारी रोजमर्रा की आदतों पर तुरंत प्रतिक्रिया देता है. नियमित और छोटे बदलाव लंबे समय में बड़ा असर डालते हैं. हार्ट को परफेक्शन नहीं, निरंतर देखभाल चाहिए. इसका मतलब है कि अत्यधिक जिम या कठोर डाइट नहीं, बल्कि नियमितता ज्यादा मायने रखती है. शरीर वही याद रखता है जो आप बार-बार करते हैं. लंबे समय तक बैठे रहना रक्त संचार को धीमा करता है. खाने के बाद छोटी सैर, सीढ़ियों का उपयोग, या काम के बीच में खड़े होकर स्ट्रेच करना भी दिल के लिए फायदेमंद है. खानपान में संतुलन जरूरी है, न कि अत्यधिक परहेज. फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दालें और मेवे दिल के लिए अच्छे माने जाते हैं. नमक की मात्रा सीमित रखना और अनियमित देर रात भोजन से बचना भी ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने में मदद करता है. नींद को नजरअंदाज करना हार्ट पर भारी पड़ सकता है. 7 से 9 घंटे की नियमित नींद ब्लड प्रेशर और तनाव हार्मोन को संतुलित रखती है. लगातार कम नींद शरीर को तनाव की स्थिति में रखती है, जिससे हार्ट पर दबाव बढ़ता है. तनाव, स्मोकिंग और शराब का असर धीरे-धीरे जमा होता है. कुछ मिनट की गहरी सांस, प्रियजनों के साथ समय और तंबाकू से दूरी दिल को सुरक्षित रखती है. नियमित ब्लड प्रेशर, शुगर और कोलेस्ट्रॉल की जांच भी जरूरी है, क्योंकि कई बार खतरे के संकेत बिना लक्षण के बढ़ते रहते हैं.

Dry Days on 4th March Holi 2026 : होली के दिन शराब की दुकानें बंद रहेंगी. दिल्ली, उत्तर प्रदेश, मध्य प्रदेश से लेकर पंजाब-हरियाणा तक होली के दिन छुट्टी रहेगी. दिल्ली आबकारी विभाग के अनुसार 4 मार्च 2026 बुधवार को होली (धुलेंडी) के दिन पूरी दिल्ली में शराब की दुकानें बंद रहेंगी. होटल, क्लब और रेस्तरां में भी शराब परोसने पर पाबंदी रहेगी. सिर्फ लाइसेंस वाले होटलों के रूम सर्विस में शराब मिल सकती है. वैसे मार्च में करीब पांच दिनों तक शराब की दुकानें बंद रहेंगी. इसमें राम नवमी, महावीर जयंती, शहीद दिवस और ईद उल फितर के त्योहारों पर भी राज्य में अलग-अलग शराबबंदी रहेगी. यूपी में कब बंद रहेंगी शराब की दुकानें उत्तर प्रदेश में 4 मार्च और 5 मार्च को दोपहर तक कई जगहों पर शराब की दुकानें बंद रखी गई हैं. प्रयागराज में जिलाधिकारी के आदेशानुसार 4 मार्च शाम 5 बजे से 5 मार्च दोपहर 2 बजे तक सभी देशी, विदेशी, बीयर और मॉडल शॉप बंद रहेंगी. नोएडा-गाजियाबाद होली पार्टियों के लिए FL-11 लाइसेंस अनिवार्य कर दिया गया है. बिना लाइसेंस के शराब परोसने पर भारी जुर्माना और कानूनी कार्रवाई होगी. महाराष्ट्र में मुंबई- पुणे में शराबबंदी  ऐसी खबरें थीं कि महाराष्ट्र सरकार होली से ड्राई डे हटा सकती है, लेकिन आबकारी विभाग ने साफ किया है कि 4 मार्च को ड्राई डे कायम रहेगा. 23 मार्च  को शहीद दिवस और 26 मार्च राम नवमी को भी महाराष्ट्र में शराब की दुकानें बंद रह सकती हैं. छत्तीसगढ़ और राजस्थान में ठेके बंद छत्तीसगढ़ में 4 मार्च धुलेंडी को पूरे प्रदेश में शराब की दुकानें बंद रहेंगी. इस बार भांग और भांग घोटा की बिक्री पर भी प्रतिबंध लगाया गया है. मध्य प्रदेश में भी शराब की बिक्री पर प्रतिबंध होली के दिन रहेगा. राजस्थान में भी 4 मार्च को शराब की दुकानें बंद रहेंगी. राजस्थान आबकारी विभाग ने अवैध शराब की बिक्री रोकने के लिए स्पेशल टीमें गठित की हैं. मार्च में कब-कब ड्राई डे 4 मार्च (बुधवार) : होली पर लगभग पूरे भारत में 21 मार्च (शनिवार) : ईद-उल-फितर, दिल्ली, यूपी, महाराष्ट्र में संभव 23 मार्च (सोमवार) : शहीद दिवस, मुख्य तौर पर महाराष्ट्र 26 मार्च (गुरुवार)  : राम नवमी पर दिल्ली, राजस्थान, यूपी, महाराष्ट्र 31 मार्च (मंगलवार)  : महावीर जयंती, ज्यादातर उत्तर भारतीय राज्यों में

Chhattisgarh News : देश में लाल आतंक के खात्‍मे की डेडलाइन 31 मार्च में अब महीनेभर से भी कम समय बचा है. ऐसे में छत्तीसगढ़ पुलिस ने अब अपनी रणनीति को और तेज करने की दिशा में कदम बढ़ा दिए हैं. इसी कड़ी में सोमवार को दंतेवाड़ा के पुलिस लाइन कारली में बस्तर संभाग स्तर की एक अहम और हाई लेवल बैठक आयोजित की गई. बैठक लेने छत्तीसगढ़ के डीजीपी अरुण देव गौतम पहु्ंचे थे, जिसमें नक्सल ऑपरेशन से जुड़े वरिष्ठ पुलिस और केंद्रीय सुरक्षा बलों के अधिकारी शामिल हुए. बैठक में एडीजी नक्सल ऑप्स विवेकानंद सिन्हा, बस्तर आईजी सुंदरराज पी, बस्तर संभाग के सभी जिलों के पुलिस अधीक्षक, सीआरपीएफ तथा अन्य पैरामिलिट्री फोर्स के वरिष्ठ अधिकारी मौजूद रहे. करीब चार घंटे तक चली इस बैठक में नक्सल विरोधी अभियान की वर्तमान स्थिति, खुफिया जानकारी, ऑपरेशन की रणनीति और आगामी कार्ययोजना पर विस्तार से चर्चा की गई. सूत्रों के अनुसार, नक्सल उन्मूलन की तय समयसीमा 31 मार्च नजदीक आने के कारण सुरक्षा बलों को अभियान और तेज करने के निर्देश दिए गए हैं. बैठक में विशेष रूप से फील्ड स्तर पर किए गए कार्यों की समीक्षा की गई और यह आकलन किया गया कि अब तक कितनी सफलता मिली है तथा किन क्षेत्रों में अभी कार्रवाई की जरूरत है. बैठक के बाद मीडिया से बातचीत करते हुए डीजीपी अरुण देव गौतम ने कहा कि पहले इस तरह की समीक्षा बैठक रायपुर में आयोजित होती थी, लेकिन अब फील्ड की वास्तविक स्थिति समझने के लिए इसे बस्तर में आयोजित किया गया है. उन्होंने बताया कि नक्सल प्रभावित इलाकों में सुरक्षा बलों द्वारा किए जा रहे कार्यों की विस्तृत समीक्षा की गई है और आगामी दिनों के लिए नई रणनीति तैयार की गई है. डीजीपी ने नक्सलियों को स्पष्ट संदेश देते हुए कहा कि उनके लिए आत्मसमर्पण का रास्ता हमेशा खुला हुआ है. उन्होंने कहा कि अब नक्सलियों के पास ज्यादा समय नहीं बचा है और सरेंडर के अलावा कोई दूसरा विकल्प नहीं है. जो नक्सली समय रहते आत्मसमर्पण करेंगे, उन्हें सरकार की पुनर्वास नीति के तहत बेहतर और सुरक्षित जीवन का अवसर मिलेगा. उन्होंने नक्सलियों से अपील करते हुए कहा कि वे अपने परिवार, समाज और अपने भविष्य को ध्यान में रखते हुए हिंसा का रास्ता छोड़कर मुख्यधारा में लौटें. आत्मसमर्पण ही उनके लिए सबसे बेहतर और सुरक्षित रास्ता है. बैठक के बाद माना जा रहा है कि बस्तर क्षेत्र में आने वाले दिनों में नक्सल विरोधी अभियान और अधिक तेज और प्रभावी रूप में देखने को मिल सकता है.