Hypertension And Exercise: हाई ब्लड प्रेशर यानी हाइपरटेंशन ऐसी बीमारी है, जो अक्सर बिना किसी साफ संकेत के शरीर को नुकसान पहुंचाती रहती है. ज्यादातर लोगों को तब तक पता ही नहीं चलता कि उनका ब्लड प्रेशर बढ़ा हुआ है, जब तक कोई गंभीर समस्या सामने न आ जाए. यही वजह है कि इसे "साइलेंट किलर" कहा जाता है. वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन यानी WHO के अनुसार, दुनियाभर में करीब 1.28 अरब एडल्ट हाइपरटेंशन से पीड़ित हैं और इनमें से लगभग आधे लोगों को अपनी बीमारी की जानकारी तक नहीं है. हर साल करीब 1 करोड़ मौतों के पीछे हाई ब्लड प्रेशर एक बड़ी वजह माना जाता है. क्या ब्लड प्रेशर वालों को व्यायाम नहीं करना चाहिए? अक्सर लोगों को लगता है कि हाई ब्लड प्रेशर होने पर व्यायाम नहीं करना चाहिए, लेकिन एक्सपर्ट इससे सहमत नहीं हैं. डॉक्टर ने बताया कि रेगुलर फिजिकल एक्सरसाइज ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने और हार्ट को स्वस्थ रखने में मदद करती है. हालांकि कुछ तरह की एक्सरसाइज अचानक ब्लड प्रेशर बढ़ा सकती हैं, जिससे अनियंत्रित हाइपरटेंशन वाले लोगों के लिए खतरा बढ़ जाता है. क्या अनकंट्रोल बीपी वालों को वजन नहीं उठाना चाहिए? डॉक्टर का कहना है कि जिन लोगों का ब्लड प्रेशर कंट्रोल नहीं रहता या जिन्हें पहले से दिल की बीमारी है, उन्हें भारी वजन उठाने से बचना चाहिए. खासतौर पर अपनी क्षमता के 75 प्रतिशत से ज्यादा वजन उठाना शरीर पर अचानक दबाव डाल सकता है. डेडलिफ्ट, भारी स्क्वैट्स या बहुत अधिक तीव्रता वाली बेंच प्रेस जैसी एक्सरसाइज कुछ लोगों में चक्कर, सीने में दबाव और दिल से जुड़ी समस्याओं का जोखिम बढ़ा सकती हैं. कई लोग वजन उठाते समय सांस रोक लेते हैं, जिससे ब्लड प्रेशर तेजी से बढ़ सकता है. इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग करने से क्या होता है खतरा? इसी तरह हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग यानी HIIT भी हर व्यक्ति के लिए सुरक्षित नहीं मानी जाती. डॉक्टर बताते हैं कि जो लोग फिटनेस की शुरुआत कर रहे हैं, जिनका ब्लड प्रेशर ज्यादा रहता है या जो मानसिक तनाव से गुजर रहे हैं, उन्हें इस तरह की एक्सरसाइज सावधानी से करनी चाहिए. HIIT में शरीर को कम समय में बहुत ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है, जिससे ब्लड प्रेशर तेजी से ऊपर-नीचे होता है और दिल पर दबाव बढ़ सकता है. लंबी दूरी की तेज दौड़, स्प्रिंटिंग, क्रॉसफिट और अत्यधिक सहनशक्ति वाली ट्रेनिंग भी जोखिम बढ़ा सकती हैं. इन चीजों से बचना चाहिए डॉक्टर के मुताबिक, लगातार जोर लगाकर किए जाने वाले पुश-अप्स या रस्सी कूद जैसी एक्टिविटी भी ब्लड प्रेशर पर असर डाल सकती हैं. खासकर तब, जब सही तकनीक का पालन न किया जाए. प्रतिस्पर्धी खेलों या अत्यधिक दबाव वाली ट्रेनिंग के दौरान भी ब्लड प्रेशर अचानक बढ़ सकता है. इन चीजों को अपनाना चाहिए विशेषज्ञों का मानना है कि हाइपरटेंशन के मरीजों के लिए सुरक्षित एक्सरसाइज सबसे बेहतर विकल्प हैं. तेज चाल से चलना, साइकिल चलाना, तैराकी, योग, स्ट्रेचिंग और हल्की एरोबिक एक्सरसाइज शरीर के लिए फायदेमंद मानी जाती हैं. एक्सरसाइज से पहले शरीर को अच्छी तरह वार्मअप करना, पर्याप्त पानी पीना और बहुत गर्म मौसम में भारी वर्कआउट से बचना जरूरी है. अगर किसी को अनियंत्रित हाई ब्लड प्रेशर या दिल की बीमारी है, तो नई फिटनेस रूटीन शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लेनी चाहिए.

Aaj Ka Rashifal 12 May 2026: 12 मई के दिन मंगलवार है। ग्रह-नक्षत्रों की चाल से राशिफल का आंकलन किया जाता है। मंगलवार के दिन हनुमान जी की पूजा करने से डर, भय, रोग, कष्ट आदि से मुक्ति मिलती है। धार्मिक मान्यताओं के अनुसार, मंगलवार को बजरंगबली की पूजा करने से जीवन में सुख बना रहता है। ज्योतिषीय गणनाओं के अनुसार, 12 मई का दिन कुछ राशि वालों के लिए बेहद शुभ रहने वाला है, तो कुछ राशि वालों को जीवन में मुश्किलों का सामना करना पड़ सकता है। आइए जानते हैं, 12 मई को किन राशि वालों को होगा लाभ और किन को बरतनी होगी सावधानी। 12 मई को मेष राशि से लेकर मीन का दिन कैसा रहेगा, पढ़ें राशिफल मेष 12 मई के दिन जल्दबाजी में खर्च करने के बजाय सोच समझकर प्लान करना चाहिए। आप अपना आत्मविश्वास दोबारा कायम कर सकते हैं। अपने गोल्स की तरफ आगे बढ़ने और बदलाव लाने का एक दुर्लभ अवसर मिल सकता है। आपकी क्रिएटिविटी और बुद्धि ही आपकी सबसे बड़ी संपत्ति हैं। Career:  व्यापारिक दृष्टिकोण से आप निरंतर प्रगति करेंगे. Family:  संतान पक्ष से शुभ समाचार की प्राप्ति होगी. Health:  स्वास्थ्य की स्थिति काफी अच्छी दिखाई दे रही है. Travel:  यात्राओं से विशेष लाभ होने के योग हैं. उपाय:  पीली वस्तु का दान करना शुभ रहेगा. शुभ रंग:  लाल |  शुभ अंक:  9 वृषभ 12 मई के दिन सुख-सुविधाओं से जुड़ी चीजों में पैसे खर्च हो सकते हैं। ऑफिस में लोग आपकी मेहनत और प्रयासों की तारीफ करेंगे। आपको पैसों के मामले में लाभ हो सकता है। कुछ की जिम्मेदारी बढ़ेगी, लेकिन साथ ही आपका कॉन्फिडेंस भी बढ़ेगा। Career:  प्रोफेशनल लाइफ में तरक्की और सफलता के मार्ग खुलेंगे. Love:  प्रेम संबंधों में पहले से काफी बेहतर स्थिति रहेगी. Health:  शारीरिक कष्टों से मुक्ति मिलेगी और सेहत में सुधार होगा. उपाय:  पीली वस्तु का दान करें. शुभ रंग:  सफेद |  शुभ अंक:  2 मिथुन 12 मई के दिन नौकरी पेशा करने वाले जातकों पर काम का दवाब रहेगा। इस दौरान आपको सफल होने के लिए ज्यादा मेहनत करनी पड़ सकती है। पारिवारिक जीवन सुखद रहेगा। सेहत का खास ख्याल रखने की जरूरत है। आपको ट्रैवल या ड्राइव करते समय सावधान रहना चाहिए। Career:  किस्मत का साथ मिलने से आपके रुके हुए काम बनेंगे. Love:  प्रेम संबंधों में नजदीकियां बढ़ेंगी और मधुरता आएगी. Health:  स्वास्थ्य की स्थिति में सकारात्मक बदलाव और सुधार होगा. उपाय:  माँ काली की आराधना करते रहें. शुभ रंग:  हरा |  शुभ अंक:  5 कर्क 12 मई का दिन शुभ समाचार लेकर आ सकता है। आपके कमाई के साधन में वृद्धि होगी। व्यापारियों को मन चाहा लाभ होगा। परिश्रम का पूरा फल मिलेगा। इस दिन नौकरी पेशा करने वाले जातकों को नए अवसर मिलेंगे। Career:  व्यापारिक दृष्टिकोण से दिन मध्यम रहेगा. Love:  प्रेम जीवन में उतार-चढ़ाव की स्थिति बनी रह सकती है. Health:  स्वास्थ्य थोड़ा मध्यम रह सकता है, अपना विशेष ध्यान रखें. उपाय:  बजरंग बली की आराधना करना आपके लिए फलदायी होगा. शुभ रंग:  दूधिया सफेद |  शुभ अंक:  7 सिंह 12 मई के दिन मन में नकारात्मक विचारों का प्रभाव भी हो सकता है। जिसके कारण आपका आर्थिक बजट बिगड़ सकता है। इस दौरान आप संतान की किसी बात से परेशान रहेंगे। किसी विशेष काम में आपको सफलता मिल सकती है। Career:  व्यापारिक लाभ की बेहतरीन स्थिति बनी हुई है. Love:  प्रेमी-प्रेमिका के बीच मुलाकात और आपसी प्रेम बढ़ने के अच्छे अवसर मिलेंगे. Health:  स्वास्थ्य, प्रेम और व्यापार तीनों ही पक्ष बहुत मजबूत दिख रहे हैं. उपाय:  पीली वस्तु अपने पास रखें. शुभ रंग:  सुनहरा |  शुभ अंक:  1 कन्या 12 मई के दिन काम के सिलसिले में ट्रैवल करना पड़ सकता है। सेहत का खास ख्याल रखने की जरूरत है। सुख-सुविधाओं से जुड़ी चीजों में पैसे खर्च हो सकते हैं। जिससे आर्थिक बजट गड़बड़ा सकता है। व्यापारियों को मनचाहा लाभ होगा। Career:  रुका हुआ काम गति पकड़ेगा और व्यापार निरंतर चलता रहेगा. Family:  बुजुर्गों का आशीर्वाद और सहयोग आपको संबल प्रदान करेगा. Health:  स्वास्थ्य में निरंतर सुधार देखने को मिलेगा. उपाय:  पीली वस्तु का दान करें. शुभ रंग:  गहरा हरा |  शुभ अंक:  6 तुला 12 मई का दिन उतार-चढ़ाव भरा रहने वाला है। आपको किसी काम में सफल होने के लिए ज्यादा मेहनत करनी पड़ सकती है। प्रतियोगी परीक्षा की तैयारी करने वाले जातकों को अच्छी खबर मिल सकती है। दिन की शुरुआत में खर्चों का सामना करना पड़ सकता है। Career:  मनोरंजन की दुनिया से जुड़े लोगों के लिए सफलता का समय है, व्यापार भी अच्छा रहेगा. Love:  प्रेम संबंधों में अच्छी स्थिति बनी रहेगी और संतान पक्ष से सम्मान मिलेगा. Health:  स्वास्थ्य में सुधार की ओर अग्रसर रहेंगे. उपाय:  पीली वस्तु का दान करना आपके लिए कल्याणकारी होगा. शुभ रंग:  हल्का नीला |  शुभ अंक:  8 वृश्चिक 12 मई का दिन आपके लिए मिले-जुले परिणाम लेकर आया है। दिन की शुरुआत में कुछ चुनौतियों आएंगी, जिनका सामना करना पड़ सकता है। आपको सेल्फ लव पर फोकस करना चाहिए। गुस्से और वाणी पर काबू रखें। Career:  व्यापारिक दृष्टिकोण से आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं. Family:  घर में किसी शुभ संस्कार या उत्सव का आयोजन हो सकता है. Love:  प्रेम की स्थिति पहले के मुकाबले काफी बेहतर और सुखद रहेगी. उपाय:  पीली वस्तु का दान करें. शुभ रंग:  मैरून |  शुभ अंक:  3 धनु 12 मई का दिन मिला-जुला रहने वाला है। दिन की शुरुआत में आपको मेहनत का पूरा फल मिलेगा। मान-सम्मान बढ़ेगा। हालांकि दिन के अंत में पैसों के लेन-देन से बचें। शादीशुदा लोगों की जिंदगी में खुशियां रहेंगी। Career:  व्यापारिक दृष्टिकोण से आप सही चल रहे हैं और रोजगार में वृद्धि होगी. Love:  प्रेम संबंधों में स्थिति काफी बेहतर और उत्साहजनक है. Health:  स्वास्थ्य में सुधार होगा और आप चुस्त-दुरुस्त रहेंगे. उपाय:  भगवान विष्णु की आराधना करते रहें. शुभ रंग:  पीला |  शुभ अंक:  4 मकर 12 मई का दिन मिला-जुला रहने वाला है। दिन की शुरुआत में नौकरी करने वाले जातकों पर काम का दवाब रहेगा। इस दौरान आपको सफल होने के लिए ज्यादा मेहनत करनी पड़ सकती है। पारिवारिक जीवन सुखद रहेगा। Career:  व्यापारिक स्थिति अच्छी और स्थिर बनी रहेगी. Love:  प्रेम संबंधों के लिए कल का समय काफी सुखद और अच्छा है. Health:  स्वास्थ्य मध्यम रह सकता है, अपनी दिनचर्या का ध्यान रखें. उपाय:  पीली वस्तु का दान करना श्रेयस्कर रहेगा. शुभ रंग:  काला |  शुभ अंक:  10 कुंभ 12 मई का दिन खत्म होते-होते आपको मनचाहा लाभ मिल सकता है। किसी काम में लापरवाही करने से बचना चाहिए। नौकरी पेशा करने वाले जातकों को गुप्त शत्रुओं से बचना चाहिए। प्रतियोगी परीक्षाओं की तैयारी करने वाले जातकों के लिए यह दिन शुभ साबित हो सकता है। Career:  व्यापारिक दृष्टिकोण से समय बहुत ही अनुकूल और लाभकारी है. Love:  प्रेम की स्थिति अच्छी बनी रहेगी और आपसी तालमेल बढ़ेगा. Health:  स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार होगा. उपाय:  चने की दाल किसी जानवर को खिलाना शुभ रहेगा. शुभ रंग:  नीला |  शुभ अंक:  11 मीन 12 मई के दिन आपको अप्रत्याशित चुनौतियों और आकर्षक अवसरों दोनों का स्वाद चखने का मौका मिलेगा। यह आपकी क्षमता और स्किल्स को प्रेजेंट करने का समय है। अपने मन पर भरोसा रखें और अच्छे रिश्ते बनाने पर फोकस करें। बैलेंस बनाने पर फोकस करें। Career:  व्यापार थोड़ा मध्यम रह सकता है, निवेश में सावधानी बरतें. Love:  प्रेम संबंधों में कुछ दूरी महसूस हो सकती है. Health:  स्वास्थ्य मध्यम रहेगा, थोड़ा आलस्य और कमजोरी महसूस हो सकती है. उपाय:  भगवान शिव की आराधना निरंतर करते रहें. शुभ रंग:  केसरिया |  शुभ अंक:  12

PM Modi Work From Home Appeal : पश्चिम एशिया में जारी संकट और वैश्विक अनिश्चितता के माहौल के बीच प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने देशवासियों से अपील करते हुए पेट्रोल और डीजल बचाने को कहा है. पीएम मोदी ने कहा कि हमने कोविड के समय कई सारी व्यवस्थाएं बना ली थीं और अब समय की मांग है कि हम उन व्यवस्थाओं को फिर से शुरू करें. पीएम मोदी ने कहा कि 'हमने कोरोना के समय में वर्क फ्रॉम होम की, ऑनलाइन मीटिंग्स की, वीडियो कांफ्रेंस की... ऐसी अनेक व्यवस्थाएं विकसित की और हमें आदत भी हो गई थी. आज समय की मांग ऐसी है कि उन व्यवस्थाओं को हम फिर से शुरू करें, तो वो देशहित में होगा और इनको हमें फिर से प्राथमिकता देनी है. आज जो संकट है उसमें हमें विदेशी मुद्रा बचाने पर भी बहुत जोर देना होगा. क्योंकि दुनिया में पेट्रोल-डीजल इतना ज्यादा महंगा हो गया है, इसलिए हम सबका दायित्व है कि पेट्रोल-डीजल की खरीद पर जो विदेशी मुद्रा खर्च होती है तो पेट्रोल डीजल बचाकर हमें वो मुद्रा भी बचानी है.' वैश्विक अनिश्चितता को लेकर पीएम मोदी ने देशवासियों से पेट्रोल-डीजल बचाने की अपील की है. उन्होंने कहा कि 'दुनिया कई बड़ी चुनौतियों का सामना कर रही है. COVID के समय में ही, महामारी के बाद, यूक्रेन में युद्ध शुरू हो गया, जिससे दुनिया भर की समस्याएं और बढ़ गईं. खाना, ईंधन और खाद पर बहुत बुरा असर पड़ा. पिछले पांच-छह सालों से हमारी सरकार इस संकट से निपटने के लिए लगातार काम कर रही है.' उन्होंने कहा, 'युद्ध के कारण, दुनिया भर में पेट्रोल, डीजल, गैस और खाद की कीमतें तेजी से बढ़ी हैं और सारी हदें पार कर गई हैं. भारत के पास तेल के बड़े भंडार नहीं हैं. हमें दूसरे देशों से बड़ी मात्रा में पेट्रोल, डीज़ल और गैस आयात करना पड़ता है.' https://twitter.com/i/status/2053481984643735646 उन्होंने अपील करते हुए कहा कि 'इस वैश्विक संकट में, हमें कुछ संकल्प लेने होंगे और उन्हें पूरी निष्ठा के साथ पूरा करना होगा. एक बड़ा संकल्प है- पेट्रोल और डीजल का समझदारी से इस्तेमाल करना. हमें पेट्रोल और डीजल का इस्तेमाल कम करना होगा. जिन शहरों में मेट्रो उपलब्ध है, वहां हमें ज्यादा से ज्यादा मेट्रो का इस्तेमाल करना चाहिए. अगर कार से सफर करना जरूरी है, तो हमें कार-पूलिंग आजमानी चाहिए.' पीएम मोदी ने कहा कि 'अगर सामान को एक जगह से दूसरी जगह ले जाना हो, तो हमें ज्यादा से ज्यादा रेलवे फ्रेट सेवाओं का इस्तेमाल करने की कोशिश करनी चाहिए, क्योंकि इलेक्ट्रिक रेलगाड़ियों को पेट्रोल या डीजल की जरूरत नहीं होती. जिन लोगों के पास इलेक्ट्रिक गाड़ियां हैं, उन्हें भी उनका ज्यादा से ज्यादा इस्तेमाल करने की कोशिश करनी चाहिए.' उन्होंने कहा, 'हमने कोरोना के समय में वर्क फ्रॉम होम की, ऑनलाइन मीटिंग्स की, वीडियो कांफ्रेंस की... ऐसी अनेक व्यवस्थाएं विकसित की और हमें आदत भी हो गई थी. आज समय की मांग ऐसी है कि उन व्यवस्थाओं को हम फिर से शुरू करें, तो वो देशहित में होगा और इनको हमें फिर से प्राथमिकता देनी है. आज जो संकट है उसमें हमें विदेशी मुद्रा बचाने पर भी बहुत जोर देना होगा. क्योंकि दुनिया में पेट्रोल-डीजल इतना ज्यादा महंगा हो गया है, इसलिए हम सबका दायित्व है कि पेट्रोल-डीजल की खरीद पर जो विदेशी मुद्रा खर्च होती है तो पेट्रोल डीजल बचाकर हमें वो मुद्रा भी बचानी है.' https://twitter.com/i/status/2053484496499143101 पीएम मोदी ने लोगों से कम से कम एक साल के फॉरेन टूर न करने की अपील की. उन्होंने कहा कि 'आजकल, मध्यम वर्ग के बीच डेस्टिनेशन वेडिंग, विदेश यात्रा और विदेशों में छुट्टियां मनाने का चलन बढ़ रहा है. ऐसे समय में, जब देश एक संकट का सामना कर रहा है और हमारी देशभक्ति हमें पुकार रही है, हमें कम से कम एक साल के लिए विदेश यात्रा टालने का फैसला करना चाहिए. भारत के भीतर ही कई खूबसूरत जगहें हैं जहां कोई भी घूमने जा सकता है.' उन्होंने आगे कहा कि 'पहले, जब भी कोई संकट या युद्ध होता था, तो लोग राष्ट्रहित में सोना दान करते थे. आज, दान की कोई आवश्यकता नहीं है. लेकिन राष्ट्र के हित में, हमें यह फैसला करना चाहिए कि पूरे एक साल तक, चाहे घर में कोई भी समारोह या कार्यक्रम क्यों न हो, हम सोने के आभूषण नहीं खरीदेंगे.'