रात को सोते समय खर्राटे लेना एक बेहद आम समस्या है, लेकिन कई बार यह आपके पार्टनर और दूसरों की सुकून भरी नींद में बड़ा खलल पैदा कर देती है। खर्राटों के कारण न सिर्फ सामने वाले की नींद खराब होती है, बल्कि यह खुद आपके खराब स्वास्थ्य का संकेत भी हो सकता है। अगर आप या आपका पार्टनर इस समस्या से परेशान हैं, तो दवाइयों के चक्कर में पड़ने से पहले अपनी लाइफस्टाइल में कुछ छोटे और आसान बदलाव करके देखें। यहां हम कुछ आसान घरेलू तरीके के बारे में बताने जा रहे हैं जिसकी मदद से आप खर्राटों की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। 1. सोने की पोजीशन बदलें अक्सर पीठ के बल सीधे सोने से गले की मांसपेशियां ढीली पड़ जाती हैं और जीभ पीछे की तरफ गिरती है, जिससे सांस की नली आंशिक रूप से ब्लॉक हो जाती है। इसके कारण कंपन होता है और खर्राटे आते हैं। इससे बचने के लिए हमेशा करवट लेकर सोने की आदत डालें। 2. वजन कंट्रोल करें शरीर का वजन ज्यादा होने से गर्दन के आसपास ज्यादा फैट जमा हो जाती है। यह एक्स्ट्रा फैट सोते समय वायुमार्ग को सिकोड़ देता है, जिससे सांस लेने में दिक्कत होती है और खर्राटे की आवाज निकलती है। संतुलित खानपान और नियमित एक्सरसाइज से वजन कम करके इस समस्या को काफी हद तक ठीक किया जा सकता है। 3. रात को शराब और स्मोकिंग से दूरी बनाएं सोने से ठीक पहले शराब का सेवन करने से गले की मांसपेशियां जरूरत से ज्यादा रिलैक्स हो जाती हैं, जिससे खर्राटे बढ़ जाते हैं। वहीं स्मोकिंग करने से गले और नाक के अंदरूनी हिस्से में सूजन आ जाती है, जो हवा के रास्ते को रोकती है। इसलिए, रात के समय इन चीजों से पूरी तरह परहेज करें। 4. स्टीम लें और हाइड्रेटेड रहें अगर नाक बंद होने या एलर्जी की वजह से खर्राटे आते हैं, तो सोने से पहले गुनगुने पानी की भाप लें। इससे नाक के रास्ते खुल जाते हैं। इसके अलावा, दिनभर में पर्याप्त पानी पिएं। शरीर में पानी की कमी होने से नाक और तालू के अंदर का म्यूकस गाढ़ा हो जाता है, जिससे खर्राटे आने की संभावना रहती है। 5. तकिए की ऊंचाई सही रखें सोते समय सिर को शरीर से करीब 4 इंच ऊपर रखने के लिए थोड़े ऊंचे तकिए का इस्तेमाल करें। इससे वायुमार्ग खुला रहता है और सांस लेने में आसानी होती है।

Ranveer Singh Controversy: रणवीर सिंह द्वारा फरहान अख्तर की फिल्म डॉन 3 छोड़ने के बाद शुरू हुआ विवाद अब एक नए मोड़ पर पहुंच गया है. इस पूरे मामले में एफडब्ल्यूआईसीई (फेडरेशन ऑफ वेस्टर्न इंडिया सिने एम्प्लॉइज) ने रणवीर सिंह के खिलाफ नॉन-कोऑपरेशन (NOC) का ऐलान किया था, जिसके बाद एफडब्ल्यूआईसीई (FWICE) पर ही सवाल उठने लगे थे कि फिल्म इंडस्ट्री की बाकी एसोसिएशन्स की सहमति लिए बिना इतना बड़ा फैसला क्यों लिया गया इसी बीच 2 जून को रणवीर सिंह ने एफडब्ल्यूआईसीई को अपने खिलाफ जारी नॉन-कोऑपरेशन को लेकर एक लीगल नोटिस भेज दिया. इसके बाद 3 जून को एफडब्ल्यूआईसीई ने एक प्रेस कॉन्फ्रेंस आयोजित की, जिसमें सिंटा की जनरल सेक्रेटरी उपासना सिंह, इफ्तडा के प्रेसिडेंट अशोक पंडित, ऑल इंडिया फिल्म एम्प्लॉइज कॉन्फेडरेशन के प्रेसिडेंट और एफडब्ल्यूआईसीई के जनरल सेक्रेटरी अशोक दुबे समेत कई पदाधिकारी मौजूद रहे. प्रेस कॉन्फ्रेंस के दौरान अशोक पंडित ने कहा, 'सिंटा, इम्प्पा और प्रोड्यूसर्स गिल्ड ने हमें पत्र लिखकर रणवीर सिंह के खिलाफ जारी नॉन-कोऑपरेशन वापस लेने का अनुरोध किया है. इन संगठनों की अपील को देखते हुए हमने नॉन-कोऑपरेशन वापस लेने का फैसला किया है.' अशोक पंडित ने आगे कहा, 'हमारे पास किसी को बैन करने की अथॉरिटी नहीं है. हम सिर्फ नॉन-कोऑपरेशन की अपील कर सकते हैं.' रणवीर सिंह के लीगल नोटिस पर प्रतिक्रिया देते हुए उन्होंने कहा, 'उनके लीगल नोटिस का जवाब कानूनी तरीके से दिया जाएगा.' वहीं एफडब्ल्यूआईसीई के जनरल सेक्रेटरी अशोक दुबे ने कहा, 'फिल्म इंडस्ट्री एक परिवार की तरह है और हम सभी मिल-बैठकर इस मसले का हल निकालेंगे.' प्रेस कॉन्फ्रेंस के दौरान अभिनेत्री और सिंटा की जनरल सेक्रेटरी उपासना सिंह ने भी रणवीर सिंह के पक्ष में अपनी बात रखी. उन्होंने कहा, 'रणवीर सिंह एक बड़े स्टार हैं और उनकी फिल्म ‘धुरंधर' ने शानदार बिजनेस किया है. मेरे बेटे ने ‘धुरंधर' पांच बार देखी है और वह कहता है कि वह इस फिल्म को कितनी भी बार देख सकता है. मैं खुश हूं कि एफडब्ल्यूआईसीई ने मेरी रिक्वेस्ट मानी और यह नॉन-कोऑपरेशन वापस लिया.' हालांकि एफडब्ल्यूआईसीई (FWICE) और फिल्म इंडस्ट्री की अन्य एसोसिएशन्स ने इस मामले पर अपना पक्ष साफ कर दिया है, लेकिन इस पूरे विवाद की जड़ माने जा रहे फरहान अख्तर और रणवीर सिंह के बीच का मामला अब भी अनसुलझा है. फरहान अख्तर की ओर से कथित तौर पर 40 करोड़ रुपये की मांग को लेकर अभी तक कोई समाधान नहीं निकल पाया है. अशोक पंडित ने आगे कहा, 'हमें कल कानूनी नोटिस मिला, जिसमें हमसे असहयोग का आदेश वापस लेने का अनुरोध किया गया था. हम रणवीर से अपील करते हैं कि वे हमारे साथ बैठकर कोई हल निकालें. हमें किसी पर प्रतिबंध लगाने का कोई अधिकार नहीं है. हमें उम्मीद है कि रणवीर की तरफ से सकारात्मक प्रतिक्रिया मिलेगी.'

नई दिल्ली :  हिमाचल प्रदेश लोक सेवा आयोग (HPPSC) की ओर से असिस्टेंट प्रोफेसर की भर्ती के लिए आधिकारिक अधिसूचना जारी की गई है। जो उम्मीदवार हिमाचल प्रदेश में बतौर असिस्टेंट प्रोफेसर के पद पर नौकरी करना चाहते हैं। वे HPPSC की ऑफिशियल वेबसाइट पर जाकर ऑनलाइन आवेदन प्रक्रिया को पूरा कर सकते हैं। असिस्टेंट प्रोफेसर के पदों पर आवेदन करने की लास्ट डेट 02 जुलाई, 2026 निर्धारित की गई है। जरूरी शैक्षणिक योग्यता असिस्टेंट प्रोफेसर के पदों पर आवेदन करने के लिए उम्मीदवारों के पास भारत के किसी मान्यता प्राप्त संस्थान से पद से संबंधित विषय में स्नातकोत्तर की डिग्री होनी चाहिए। इसके साथ ही उम्मीदवारों संबंधित क्षेत्र में कार्यानुभव भी होना चाहिए। आयु-सीमा उम्मीदवारों की आयु की गणना 01 जनवरी, 2026 के आधार पर की जाएगी। उम्मीदवारों की आयु 45 वर्ष या इससे कम होनी चाहिए। हालांकि आरक्षित वर्ग के उम्मीदवारों को आयु-सीमा में छूट भी दी जाएगी। इन स्टेप्स से करें घर बैठे खुद अप्लाई हिमचल प्रदेश में असिस्टेंट प्रोफेसर के पदों पर आवेदन करने के लिए उम्मीदवार यहां बताए गए निम्नलिखित स्टेप्स को फॉलो कर सकते हैं। असिस्टेंट प्रोफेसर के पदों पर आवेदन करने के लिए सबसे पहले ऑफिशियल वेबसाइट www.hppsc.hp.gov.in पर जाकर विजिट करें। इसके बाद वेबसाइट के होमपेज “Apply Online" लिंक पर क्लिक करें। लिंक पर क्लिक करने के बाद वन टाइम रजिस्ट्रेशन करें। ओटीआर करने के बाद मांगी गई सभी डिटेल को ध्यान से दर्ज कर लें। इसके बाद जरूरी दस्तावेजों की स्कैन कॉपी को अपलोड करें। अंत में इसका एक प्रिंट आउट भी निकाल लें। कितनी जमा करनी होगी फीस आवेदन करने के लिए सभी उम्मीदवारों को रजिस्ट्रेशन फीस का भुगतान करना अनिवार्य है। सभी कैटेगरी के उम्मीदवारों के लिए रजिस्ट्रेशन फीस 600 रुपये निर्धारित की गई है।